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练习腹肌的方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:21:06 阅读: 来源:水泥罐除尘器滤芯厂家

腹肌的锻炼是很多人都在做的,但是因为个人的体质关系,更多的是没有按照正确的方法来进行,所以很多人的腹肌锻炼效果都不是很理想。有的人还可能会对身体造成了比较大的伤害。所以按照正确的方法来进行锻炼是很有必要的。那么联系腹肌的方法有哪些?下面我们就来给大家介绍一下。

1 绳索卷腹

使用高位索轮,引出Y形绳索,如果没有可以使用V形把手,用一个轻重量开始。绳索卷腹有点像翻转过来的基本卷腹。采取跪姿,目视下方,从跪姿处,大腿与地面垂直,躯干与地面平行,背部微拱,两手从头上分别握住绳索末端。保持骨盆和下背部静止,开始向地板下拉绳索,并向膝盖接近,直到接触到地板或膝盖,在顶峰收缩1-2秒,然后缓缓的控制着重量回到起点,随着重量让身体超过水平线,同时背部微拱,拉伸腹肌,停止。

2 拉力器转体

双脚稍宽于肩竖直站立,你的膝关节微曲并沿着一个低位拉力器旁边,你的右肩朝向拉力器,将你的左手从前面穿过身体并抓握住手柄,把你的右手放在左手上面,在整个动作过程中,保持你的双肩挺直但不要锁死,通过收缩你左侧的腹斜肌来使你从自己的腰部向右扭转躯干,以一个弧度将手柄向上斜拉穿过身体,并最终拉至最高点,保持你的左臂尽量伸直。按照原路径返回并重复下一次。完成一侧的所有数量后,换另一次进行。

3 瑞士球直臂平板曲腿

将双脚放在健身球上,充分向外延伸知道我成板式支撑。收紧腹部,上身不动,用你的腹部力量慢慢将健身球向你的腹部滚动。直到你的肱四头肌与地面垂直,保持0.5秒,返回到起始位置。

联系腹肌的方法就是上面介绍的这些了。每个人的身体情况都是不一样的,所以可以选择适合自己的方法来进行锻炼。这样就能有比较好的锻炼效果了。要按照正确的方法来进行锻炼,这样才能有好的效果。另外就是要适量,不要运动的过了头。

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